le manque de sommeil favorise la prise de poids !!!

dormir_correctement

Ce n’est pas un secret, le manque de sommeil entraîne une prise de poids notable.

Cette prise de poids se définit par une augmentation du taux adipeux sous-cutané et viscéral (dangereux).
Lorsque nous dormons le cerveau sécrète une multitude d’hormones qui permettent au corps de se réparer, se régénérer et structurer les informations apprises la veille.
Nous sommes dotés d’une horloge biologique interne, qui se rapproche de 24 h, appelée rythme circadien.
La mélatonine basée sur cette horloge biologique interne, est sécrétée par le cerveau avant d’aller dormir, et s’arrête peu de temps avant le réveil.
La mélatonine est un puissant antidépresseur, qui réduit considérablement les sécrétions de cortisols qui nous font prendre du poids.
La région du cerveau appelée hypothalamus régit à la fois la zone du « sommeil », de « l’humeur » et de « l’appétit. »
Lorsque l’on dort peu ou tardivement cette zone du cerveau agit sur les hormones de la satiété.
On se retrouve attiré par l’envie de manger sucré, salé et gras.

fringale nocturne

Sachez notamment, que les hormones de satiété sont inhibées comme la leptine, alors que l’hormone de la faim est décuplée comme la ghréline.
L’association de composés : sucre raffiné, gras, sel peut s’avérer catastrophique pour les personnes se laissant porter par leurs pulsions faute de dormir : simples insomnies ou parce qu’elles ont un travail de nuit.
Prise de poids rapide à court terme, et risque d’AVC a moyen et long terme, dépression, vieillissement prématuré, baisse de la vue, diabète etc…

Solutions :
finir son cycle de sommeil qui est de 7 à 8 h.
Rester à regarder la lumière extérieure le matin quelques minutes
Faire au minimum 1 h de marche avant midi.
Ne pas hésiter à faire des siestes ou micro-siestes très réparatrice du système nerveux.
Se tourner vers une nourriture saine, faite essentiellement de fruits et légumes :
introduire 20 % de nourriture à « réaction acide »(thé, café….) pour 80 % à « réaction alcaline »(fruits, jus pressés, légumes)
Privilégiez les huiles végétales pour leurs apports en vitamine A et E(huile d’olive; colza, huile de poisson.)
Évitez les écrans la nuit, et privilégier un bon bouquin.
Regarder une lumière rouge orangée en soirée, bénéfique pour le sommeil(ex : lampe à sel).

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